Cuidado com o OVERTRAINIG

            Com a proximidade do verão, a corrida por um corpo mais “sarado” começa nas academias, parques e clubes. Mas para conseguir esse resultado em pouco tempo, muitas vezes o exagero nos exercícios, para recuperar o tempo em que não realizada atividades leva o praticante a adquirir algumas dores, fadigas e até a um “overtraining” e não aos benefícios do exercício físico. E o que significa esse termo.

            Overtraining é quando o organismo é submetido a uma carga de treinos excessiva sem que haja um descanso, levando a graves alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas que causam estagnação ou perda significativa de desempenho (Kuipers, 1996). Todos esses fatores que são gerados pelo excesso de treino, também podem serem gerados por outros fatores como, má alimentação, condições patológicas pré existentes e a falta de orientação por um profissional de educação física.

Muitos acreditam que a intensidade do treinamento seja a principal causa do overtraining, porém muitas pesquisas têm demonstrado que o aumento do volume (quantidade) é mais propício a trazer resultados negativos que os incrementos na intensidade (Gentil, 2005).

Para identificar os sintomas de Overtraining cito abaixo alguns:

·         Cansaço anormal

·         Irritabilidade

·         Falta de vontade de malhar

·         Perda de apetite

·         Perda de força

·         Contusões e resfriados freqüentes

·         Dores de cabeça

·         Sede anormal

·         Insônia

·         Tremor nas mãos

·         Depressão

·         Ansiedade

Caso esteja com alguns desses sintomas o mais correto é procurar um médico e ter certeza do diagnóstico. O tratamento do overtraining se baseia basicamente em reduções drásticas na carga de treinamento e descanso que podem durar de 2 semanas a meses afastados das atividades.. Além disso, devem ser adotadas medidas como apoio psicológico e alimentação adequada, mudanças na rotina de treinamento e técnicas psicorregulativas de relaxamento e treinamento mental.

Procure realizar atividades regularmente, alimente-se bem, e descanso para recuperar o seu organismo, e siga as orientações de profissionais de saúde.

Referencias bibliográficas

GENTIL P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora Sprint. RJ. 2005

KUIPERS, H. Training and Overtraining: an introduction. Med. Sci. Sports Exerc., 30(7):1137-1139, 1998