Devido
ao grande número de informações que recebemos diariamente, com certeza já ouviu
falar de alimentos e suplementos “termogênicos”.
Mas o que significa esse termo? Termogênese
corresponde à energia na forma de calor gerada ao nível dos tecidos vivos. A
quantidade de calor produzida é diretamente proporcional à taxa de metabolismo
basal, quantidade de calor produzida no estado de repouso em presença de um
ambiente térmico neutro onde nenhuma transferência de calor ocorre entre o organismo
e o meio ambiente (Magalhães, 2002).
A
ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da
alimentação e da gordura corporal. Os “termogênicos” tem por finalidade através
da ação termogênica manter o metabolismo acelerado para que se tenha um maior
gasto calórico diário.
Com
o inverno, as baixas temperaturas, a vontade de comer se torna um pouco maior,
porque nosso organismo aumenta o gasto energético para manter a temperatura
corporal, acelerando nosso metabolismo. Então podemos usar nosso próprio metabolismo
e o frio como um termogênico natural. Claro que não deixe de comer e ponha tudo
por conta do metabolismo, muito pelo contrário, se escolher os alimentos certos
aliados a uma programação de exercícios físicos os resultados serão excelentes.
O
que acontece com o frio é ficarmos em casa, consumindo calorias e gastando bem
pouco o que desequilibra a balança, aumentando a quantidade de gordura e gerando
uns quilinhos extras. Procure se exercitar e se alimentar adequadamente, e
seguir algumas dicas para ajudar o “termogênico” natural.
- Exercícios físicos aeróbios e musculação: Cada quilo de músculo utiliza cerca de seis calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas duas calorias diárias;
- Durma bem: o sono é importante para o corpo se recuperar da rotina, duas noites mal dormidas agem diretamente sobre o seu metabolismo podendo alterar a forma como o metabolismo queima as calorias.
- Beba mais água: o sistema digestivo precisa de água para processar os alimentos de forma correta, com a falta de água o metabolismo se torna mais lento.
- Faça mais refeições: alimentando-se mais vezes (de 5 a 6 refeições) durante o dia faz com que o metabolismo se mantenha acelerado.
Referência
Magalhães, S.; Pinto, J.C.;
Moreira, A .L. Termorregulação.