Inciando na Academia

Está pensando em iniciar a fazer academia, mas nunca fez? O primeiro passo é fazer uma avaliação médica para saber se está com a saúde em dia e não tem nenhuma restrição médica ao exercício. Com o ok do seu médico chegou a hora de escolher a academia para iniciar a sua rotina de exercícios.  Escolha uma academia perto da sua casa ou do seu trabalho, de preferência uma que fique no seu caminho diário.

Se ela fica perto do local em que mora ou trabalha, menos chances você tem de dar aquela preguiça, pois passará em frente a ela e certamente irá entrar. Outro ponto positivo é você poder ir a pé ou de bicicleta, por exemplo.

O começo é sempre difícil. Ao entrar na academia não sinta vergonha por nunca ter feito, por estar fora de forma, converse com o Profissional de Educação Física, ele irá fazer uma anamnese (histórico de atividades físicas) e uma avaliação física (medidas, % de gordura corporal, altura, peso, histórico de lesões, rotina diária, etc) e após os resultados irá montar o seu programa de exercícios. Depois das primeiras aulas, você provavelmente vai sentir um pouco de dor. Se nessa fase você começar a faltar é pior, pois seu corpo não vai se acostumar, e quando a sua consciência pesar e você voltar para a academia, vai sentir a mesma dor de novo.

Procure começar a academia na quinta ou na sexta. Porque no fim de semana, a academia fecha, e você aproveita esse tempo pra descansar bem, e voltar na segunda-feira. Essa dica funciona porque dá um tempo para o seu corpo recuperar.

Se não tem certeza de como utilizar um equipamento, não finja saber, porque é muito fácil se machucar quando não se sabe o que está fazendo. Além disso, o tempo que você leva tentando se virar sozinho impede que o próximo da fila cumpra sua série. Peça sempre ajuda para um professor.

Outra dica: observe os outros e ignore os outros. Como assim? Observe alguns alunos para ver como malham (especialmente se eles fizerem corretamente). Isso vai te ajudar a aprender os movimentos.

Ignore outros alunos, com quem você possa se comparar. Pessoas demasiadamente saradas e/ou musculosas, com corpos impecáveis. Muitos passam o dobro do tempo que você gasta dentro da academia, outros malham há anos. Se comparar com eles só vai fazer você se sentir frustrado. O melhor é pensar que daqui a alguns meses, você vai ficar igual ou melhor que muitos deles. De certa forma isso é até um incentivo a mais, uma motivação.

Entretanto, seja paciente. Os resultados não aparecem do dia para a noite, por isso, tenha determinação e força de vontade acima de tudo.

Também é preciso ter uma certa etiqueta na academia. Não estacione nos equipamentos, por exemplo. Se a academia está lotada e há filas nas esteiras, corra por, no máximo, 30 minutos. 

Respeite o espaço dos outros. Em aulas em grupo, não se posicione bem na frente de outra pessoa. Avalie a sala e escolha um lugar em que você se veja claramente no espelho e que permita que aqueles à sua volta também possam se ver.

Alimente-se. Não pense que ir fazer exercícios de barriga vazia ajuda a emagrecer. Faça uma refeição pelo menos uma hora e meia antes de ir para a academia.. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

E lembrando: PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA .